Pójdziesz w śladki Viki :-D Spróbujemy ten trening przez 4 tygodnie :-)) Dzień 1: Klatka/plecy 1. Wyciskanie na poziomej 5×10 2. Rozpiętki na skosie dodatnim 5×12 3. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 5×15 4. Podciąganie z gumą 5×8-10 5. Sciąganie gumy do klatki 5×10 6. Wiosłowanie hantlą 5×12 7. Przyciąganie gumy do brzucha siedząc na piłce [...]
[...] 8 DZIEN TRENINGOWY 1a. Wyciskanie sztangielek siedząc x 6 tempo 40X0 bylo :3 serie - 8 kg na reke jest : 3 serie - 8 kg na reke Nie dokladalam ,bo i tak ciezko idzie 1b. wznosy bokiem x 12 tempo 20X0 bylo : 3 serie - 3 kg jest : 3 serie - 3 kg na reke Tu tez na razie nie dalam rady wiecej 1c. Wznosy w pochyleniu x 25 tempo 10X0 bylo : 3 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siema , mam 17 lat 182cm wzrostu , 72kg wagi. na siłowni od roku w bicu na zimno 34 dokładne wymiary moge dodać. Na wycisk 82,5kg . Moje ćwiczenia to : Wyciskanie na płaskiej gryf 12-10-8-6 55,57.5,60,62.5 kg Wyciskanie na płaskiej hantle 3x7 ok 21 kg na reke Wyciskanie na skosie dodatnim gryf 10-8-6 40,42.5,45 kg Rozpiętki hantlami po 18 kg na [...]
Koniec odpoczynku, trzeba sie wziąć za robotę odpoczywałam z pędzlem i książką, miska była czysta, dzis zjadłam 3 placuszki ziemniaczane ( czyste bez mąki) które nie wliczone są w miskę) trening na następne tygodnie dzień 1 1. Wiosło sztangą 4x 8-10 (60 sek) 2. Wyciskanie sztangi na poziomej 4x 8-10 (60 sek) 3a. Uginanie ramion ze sztangą 3x [...]
[...] 15min 1a. Wyciskanie sztangielek siedząc x6 6x 9/ 10/ 9 6x 8/ 9/ 9 * 10tka ostatnie powt. bardzo ciężko, mimo to następnym razem planuję 4serie 10tką spróbować 1b. wznosy bokiem x12 12x 3/ 3/ 3 12x 5/ 5/ 5 * zgodnie z zaleceniem ujęłam ciężaru, nie gibałam się i starałam się używać tylko mięśni naramiennych. Dość dobrze szło, choć [...]
15.05. DNT power walk z pracy(ludzie się na mnie dziwnie patrzą w stolicy;-)) 16.05. GÓRA udany trening muszę powiedzieć, była MOC bo była wsciekłość po tym, jak trzeci raz dana osoba przywłaszczyła sobie moją własność intelektualną- Beatko i Gosiu to Wam dedykuję ten trening:-D Dzień 4 GÓRA 1. Wyciskanie stojąc 20,22,5, 22,5, 25, 25(4) 2. [...]
[...] 1 - tydzień 2 - dzień 3 TRENING 1a. Wyciskanie sztangielek siedząc x6 12 kg ostatnia seria to chyba siłą umysłu zrobiona bo ręce (zwłaszcza lewa)nie chciały do góry iść 1b. wznosy bokiem x12 5 kg raczej dobrze, 1c,. Wznosy w pochyleniu x25 3,5 kg dopiero w ostatniej serii kapnęłam się że nie te sztangielki wzięłam (ostatnio2 kg było), szło [...]
[...] w opadzie tułowia (3 x 10/ na rękę, 60sek) 10*11kg 10*11kg 10*12kg 9*12kg 8*13kg 8*13kg Ruch zaczynam lewą ręka, bo prawą mam silniejszą i mogę zrobić więcej powt. 4a. wznosy bokiem (3x10 , 60sek przerwy między odwodami, /ręce minimalnie ugięte w łokciach) Nie będę robiła tego ćw. Bo za każdym razem boli mnie mięsień naramienny. 4b. wznosy [...]